Cara menghilangkan stress

Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya stress atau tertekan, tapi kondisi ini tidak boleh dibiarkan terus menerus dan berlarut-larut. Supaya stress tidak terus berlanjut sampai menimbulkan gangguan kesehatan, ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stress.

Stress merupakan sebuah kondisi yang sangat umum terjadi namun akan berdampak negatif bila sering terjadi secara berkepanjangan atau dibiarkan tanpa penanganan yang tepat.

[Baca juga: Cara cepat menghilangkan stress saat liburan]

Dampak Stress untuk kesehatan

Stress yang berlarut-larut dapat memicu berbagai penyakit, karena ketika stress tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja dari jantung menjadi lebih cepat dan hormon-hormon juga bisa membuat kamu mudah sekali lelah.

Selain itu, stress dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun, yang mana tubuh menjadi sulit melawan bakteri dan virus yang membuat ubuh menjadi lebih mudah terkena penyakit.

Ada beberapa penyakit yang mungkin muncul ketika kamu mengalami stress, antara lain:

• Sakit Kepala
• Gangguan Tidur
• Kecemasan
• Depresi
• Gangguan kepribadian
• Masalah seksual seperti ejakulasi dini, impotensi dan hilang nya hasrat seksual
• Gangguan menstruasi
• Gangguan pencernaan
• Panyekit kardiovaskular seperti stroke, tekanan darah tinggi, penyakit dan serangan jantung.

Supaya stress tidak semakin berat dan menganggu atau sampai menimbulkan masalah kesehatan, penting buat kamu untuk bisa mengendalikan dan mengelola stress dengan baik.

Stress tidak akan bisa lepas dari kehidupan kamu, mulai dari masalah di tempat kerja, masalah rumah tangga, bertengkar dengan teman sampai tagihan yang kamu perlu bayar.

Tapi kamu tidak perlu khawatir, meski stress ini mengikuti kemana pun kamu pergi, kamu bisa kok hidup bebas dari stress. Gimana caranya? Yuk coba lihat cara menghilangkan stress yang bisa kamu coba.

Cara menghilangkan stress

Langkah paling penting dalam mengatasi stress adalah mencari tau sumber masalah atau penyebab dari stress itu sendiri. Dengan begitu, kamu bisa cari tau dan memikirkan bagaimana jalan keluarnya. Dengan cara itu, kita bisa menyelesaikan sumber dari stress itu sendiri dan stress pun dapat hilang dengan sendirinya.

Jika stress belum teratasi, maka coba lakukanlah cara ini untuk menghilangkan stress dan membuat pikiran menjadi lebih rileks:

1. Lakukan sesuatu yang menyenangkan

Melakukan kegiatan atau aktifitas yang menyenangkan seperti memasak, memelihara tumbuhan di dalam rumah, bernyanyi, melukis, berkebun ataupun melakukan hal-hal lain menyenangkan lain nya supaya kamu merasa lebih bahagia. 

Kamu akan merasa lebih bahagia dengan melakukan apa yang kamu senangi karena tubuh menghasilkan hormon bahagia yang disebut dopamin sehingga bisa membuat badan dan pikiran kamu bisa lebih rileks.

Tapi pastikan kalau kegiatan yang kamu lakukan bersifat positif dan tidak melanggar norma dan aturan sehingga bisa menimbulkan masalah dan stress yang baru.

2. Ungkapkan keluh kesah

Biasanya memendam perasaan bisa membuat anda yang stress akan menjadi semakin stress, ada baiknya lepaskan beban dengan mengungkapkan semua yang dirasa memberatkan kepada seseorang yang terdekat atau bahkan kepada psikolog jika memang diperlukan.

Dengan menceritakan keluh kesah mungkin kamu akan merasa tidak menjalani dan menanggung semuanya sendirian, dan mungkin kamu akan merasa lebih tenang dan juga lebih baik.

3. Lakukan meditasi

Melakukan meditasi atau yoga selama 10-20 menit dan dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu mungkin dapat menjadi opsi yang baik untuk kamu ambil supaya pikiran lebih tenang, karena melakukan meditasi bisa menurunkan kadar hormon stress yaitu kortisol sehingga bisa membuat kamu merasa lebih tenang.

4. Berenang atau berendam air hangat

Sebuah studi asal Swedia yang dipublikasikan dalam International Journal of Management Stress ditemukan kalau mengambang di air dapat memicu respons relaksasi dalam tubuh yang membantu menekan tingkat hormon pemicu stress.

Penelitian tersebut membuktikan kalau berenang bisa mengurangi ketegangan dan rasa tertekan yang timbul pada anak-anak usia 11 tahun sampai 13 tahun.

Kalau tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang, coba untuk berendamlah dalam bak di kamar mandi, bisa di temani dengan lilin aromateraphy dan juga alunan musik yang lembut. Anda bisa juga merendamkan kaki ke dalam air hangat yang dibubuhi aromateraphy.

Penggunaan aromatheraphy dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stress, karena pada aroma tertentu seperti lavender telah secara konsisten dapat mengurangi tingkat stress.

5. Lakukan olahraga secara rutin

Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga juga dapat meredakan stress yang melanda. Dengan berolahraga, otot tubuh akan menjadi lebih rileks dan pikiran kamu akan stress akan teralihkan sehingga dapat membantu kamu memperbaiki suasana hati dan pikiran.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat untuk melepaskan stress, cukup lakukan olahraga yang sederhana seperti bersepeda, bermain bola ataupun sekedar jalan santai.

6. Fokus pada hari ini

Salah satu cara yang bisa membantu kamu untuk mengurangi stress adalah sadari kalau semua itu sudah berlalu, jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang sudah terjadi, terlabih jika kejadian tersebut membuat kamu sedih. Jalani hidup mu saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.

Menjalani hidup dengan perasaan bersyukur, positif dan bahagia dapat memberikan pengaruh yang baik ke kehidupan mu ke depannya.

7. Lakukan seks dengan pasangan

Jika kamu adalah pasangan yang sudah menikah, cobalah untuk menjadikan hubungan seks sebagai salah satu opsi untuk meredakan stress. Seks sangat erat kaitan nya dengan stress karena kegiatan ini dapat memicu sekaligus menjadi cara yang unik untuk menghilangkan stress, jika kehidupan seks kamu buruk maka hubungan yang kamu bina tentu akan berdampak negatif yang berujung menjadi sumber stress.

Tapi sebaliknya, jika kualitas seks dengan pasang dalam keadaan yang baik, maka hubungan yang terjalin juga akan semakin erat. Karena menurut NHS, orang yang melakukan hubungan seks memiliki kenaikan terkecil dalam tekanan darah, yang mana menunjukkan bahwa mereka mengatasi stress dengan lebih baik.

Selain itu, seks juga memiliki efek yang sama dengan olahraga ataupun meditasi, aktifitas ini dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat seseorang merasa lebih bahagia.

8. Tertawa

Tertawa juga bisa menjadi cara yang unik dan sederhana untuk menghilangkan stress. Tertawa tidak hanya menunjukkan kalau anda sedang menikmati momen pada saat ini, tapi juga mengubah sistem yang ada dalam tubuh sehingga mengurangi stress dalam jangka panjang.

Tertawa dapat mengurangi kadar hormon stress dalam tubuh, kortisol dan sebagai gantinya melepaskan hormon bahagia yaitu endorfin. Dengan endorfin, kamu akan merasa lebih bahagia.

Ada banyak hal yang bisa memancing kamu untuk tertawa seperti bermain dengan anak kecil, menonton film atau dari lelucon yang dilemparkan teman saat berkumpul.

9. Terapkan pola hidup sehat

Selalu coba untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan makan-makanan yang bernutrisi, usahakan tidur yang cukup, tidak mengkonsumsi minuman beralkohol, obat-obatan terlarang dan juga merokok.

Jangan biarkan stress terus berlarut-larut memperparah sehingga menyebabkan gangguan kesehatan.

10. Ibadah

Menurut penulis buku berjudul The SuperStress Solution oleh Dr Roberta Lee yang menuliskan kalau penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak beribadah untuk menghadapi berat nya kehidupan, mereka lebih mampu untuk mengatasi stress dan lebih cepat sembuh dari sakit.

Mengapa demikian? Karena beribadah memberikan waktu untuk diri sendiri tekoneksi dengan Tuhan dan memberikan kamu rasa tenang, meredakan kecemasan serta membuat kamu lebih bersyukur.

Ketika kamu melakukan ibadah, kamu membangun energi positif yang bisa menyingkirkan stress dan pikiran negatif yang merusak suasana hati.

Selain itu, orang yang beribadah menurut penelitian membuat umur seseorang menjadi relatif lebih panjang. Yang mana, sebagian besar agama mengatur umatnya untuk menjalankan perintah dan menjauhi larangan seperti tidak minum alkohol dan selalu berusaha untuk berpikir positif, kedua hal ini berkaitan untuk mengelola stress.

Perlukan ke psikolog?

Meskipun banyak cara untuk menghilangkan stress, mungkin tidak semuanya memberikan efek karena treatment setiap orang berbeda-beda. Terutama jika stress yang kamu hadapi cukup berat, kamu membutuhkan pertolongan psikolog atau psikiater. Karena jika cara kamu menghadapi stress tidak tepat, maka kesehatan tubuh kamu pun akan semakin menurun, bahkan sangat mengganggu aktifitas yang biasanya kamu lakukan.

Kapan waktu yang tepat untuk pergi ke psikolog atau psikiater? Menurut beberapa rekomendasi ada beberapa waktu yang tepat, yaitu saat gejala stress semakin memburuk. Karena stress sama seperti penyakit lain nya, jika diobati dengan tepat gejala stress tentu akan bisa semakin membaik, namun sebalik nya jika sudah parah, kemungkinan cara-cara yang dilakukan secara mandiri tidak membuahkan hasil yang maksimal.

Jika sudah sampai ke tahap tersebut, kamu membutuhkan bimbingan dan perawatan langsung dari ahlinya, seperti pemberian obat antidepresan atau terapi.

Jika memang berbagai cara mengatasi stress tidak juga berhasil membuat stress kamu mereda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater supaya kamu dapat menjalani penanganan yang tepat.